Các cách tăng thể lực trong bóng đá được bật mí từ 7m
Rèn luyện thể lực trong bóng đá rất quan trọng vì nó cho phép người chơi duy trì sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và nhanh chóng ở mức độ cao. Có thể lực tốt có thể giúp bạn có lợi thế hơn trong mọi pha tranh chấp trong trận đấu.
Cơ thể bạn cần dinh dưỡng, giấc ngủ và oxy thích hợp để bạn có thể cống hiến hết mình. Cùng chuyên gia tin tức tìm hiểu các cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả qua bài viết sau.
Dừng và bứt tốc đột ngột là cách tăng thể lực trong bóng đá hữu hiệu
Các bài tập dừng và bứt tốc đột ngột là một trong những bài tập tăng cường thể lực trong bóng đá tốt nhất để thêm vào chương trình tập luyện bóng đá của bạn, vì chúng chính xác là những gì bạn làm trong một trận bóng đá. Khi tập bài tập này, bạn kết hợp chạy nước rút và chạy bộ trong khoảng 30 đến 45 phút.
Bài tập chạy dừng và chạy đột ngột trong bóng đá giúp cơ thể bạn thích nghi với việc chạy liên tục trong trận đấu. Các bài tập này cũng giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách tập luyện các cơ cốt lõi và phần dưới cơ thể của bạn.Tỷ lệ kèo.
Để tập bài tập này, bạn phải xen kẽ giữa chạy bộ và chạy nước rút, đồng thời làm nóng cơ trước khi bắt đầu. Bắt đầu chạy nước rút với nỗ lực tối đa. Sau đó, giảm tốc độ còn nửa sức, cũng như chạy chậm lại và chạy bộ quanh vạch đích. Khi bạn đã ở cuối vạch đích, hãy bật toàn lực chạy trở lại vạch ban đầu. Sau đó, giảm tốc độ lại và giảm tốc độ để chạy bộ phục hồi. Bạn có thể thực hành số lần lặp lại cho buổi tập này trong tối đa 45 phút.
Shuttle Runs ( chạy hình con thoi )
Chạy con thoi là một bài tập đơn giản giúp cải thiện sức chịu đựng và chơi bóng đá giỏi hơn. Bạn sẽ cần thực hành thay đổi hướng nhanh chóng bằng cách sử dụng hình nón. Để tập chạy con thoi, hãy đặt hai hình nón đối diện nhau, cách nhau ít nhất 40 thước. Chạy đến một hình nón, chạm vào nó và chạy trở lại hình nón kia. Xem bạn có thể chạm vào hình nón bao nhiêu lần trong 30 giây.
Để làm cho bài tập chạy con thoi trở nên khó khăn hơn, bạn có thể thêm hình nón thứ ba hoặc thứ tư vào và thực hành các cách thích ứng khác nhau. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn trong đội bóng đá chuyền bóng cho bạn mỗi khi bạn đến hình nón. Mặc dù việc chạy tàu con thoi tốc độ cao rất đơn giản nhưng chúng có thể là một cách thú vị và sáng tạo để giúp bạn tăng cường thể lực trong bóng đá.
Ngủ đủ giấc và chế độ dinh dưỡng hợp lý
Mặc dù tăng cường thể lực khi chơi bóng đá rất quan trọng nhưng việc ngủ đủ giấc và dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Khi cơ thể có đủ nhiên liệu, đương nhiên bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Để giúp tăng cường thể lực của bạn, hãy bắt đầu ăn nhiều bữa hơn bao gồm cơm, protein, đậu và salad, khoảng hai đến ba giờ trước khi bạn tập luyện.
Ăn uống lành mạnh hơn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể khi cố gắng có thể lực tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn khi được cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Tập các bài plank là cách tăng thể lực trong bóng đá ít người biết
Plank giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, đặc biệt là bụng, xương chậu, hông và lưng dưới. Tăng cường các cơ này là điều cần thiết để giúp cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng lẫn thể lực của bạn.
Plank thách thức tất cả các cơ cốt lõi của bạn hoạt động cùng nhau và có thể được kết hợp với các bài tập tăng sức bền khác để tăng sức bền. Khi tập plank, bạn có thể thêm động tác xoay người kiểu Nga, đá rung để bài tập càng hiệu quả hơn.
Hít thở đúng cách
Cách bạn thở có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc cải thiện thể lực trong bóng đá của bạn. Kỹ thuật thở đúng là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở đúng cách không chỉ có thể giúp cải thiện sức chịu đựng mà còn giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi mệt mỏi, giúp bạn chơi bóng đá nhanh hơn.
Trong khi tất cả các vị trí trong bóng đá đều yêu cầu thể lực thì vị trí hậu vệ biên lại đòi hỏi sức chịu đựng cao nhất. Là một hậu vệ cánh, bạn liên tục chạy lên chạy xuống sân và góp phần tấn công, nhưng mục đích chính của bạn là phòng thủ. Thể lực là rất cần thiết cho vị trí này do phải chạy và chạy nước rút liên tục trong một trận đấu bóng đá.
Kết luận
Thể lực rất quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá vì nó giúp họ có khả năng thi đấu tốt nhất. Tăng cường thể lực bao gồm rất nhiều hoạt động tăng tốc, giảm tốc, chạy nước rút, đổi hướng và chạy bộ để phục hồi.
Cho dù bạn là hậu vệ cánh hay thủ môn, việc cải thiện thể lực trong bóng đá là ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể cải thiện thể lực của mình trong bóng đá bằng cách thực hành các phương pháp huấn luyện mà 7msport chia sẻ ở trên.
